10 приемов повышения стрессоустойчивости

Приемы повышения стрессоустойчивости

Вы знаете какую черту характера больше всего ценит российский миллиардер Михаил Прохоров — “стрессоустойчивость”. О ней сегодня и пойдет речь. Я нашел 10 приемов улучшения этого качества в книги Дэниэла Амена “Великолепный мозг в любом возрасте “ (статья об этой книге в моем блоге) и решил, что будет интересно и полезно порефлексировать над ними.

Приемы повышения стрессоустойчивости

  1. Собирайте информацию.
  2. Развивайте способность к самоконтролю.
  3. Повышайте самооценку.
  4. Поддерживайте здоровье ваших центров удовольствия.
  5. Избавляйтесь от травм прошлого.
  6. Смотрите в лицо своим страхам.
  7. Укрепляйте свои способности справляться с превратностями судьбы.
  8. Используйте положительные эмоции, особенно смех.
  9. Полагайтесь на нравственные ориентиры.
  10. Наращивайте общественную поддержку.

1. Собирайте информацию.

“То, чего вы не знаете, имеет власть над вами, а знание приносит возможность выбора и контроль. Мы легче справляемся с трудностями, если осознаем, чему приходится противостоять.”

Абрахам Маслоу

Прежде чем, начать путь решения проблемы и выхода из кризисной ситуации нужно разобраться максимально во всех деталях: причинах, предпосылках, текущем состоянии, возможных последствиях принятых решений. Самый первый источник, который вам доступен без лишних сложностей это интернет, а также книги. Но бывает одного интернета недостаточно, и вот тут приходит не менее, а порой даже более действенный способ “задавать вопросы”. Он требует больших усилий над собой, потому что во-первых он подразумевает контакт с людьми, а порой с новыми людьми, и если у вас мало опыта, в начале вы можете испытывать дискомфорт, во-вторых, вы можете столкнуться с личными проблемами на психологическом уровне, такими как ваши надуманные ощущения того, что вы надоедаете, у вас глупые вопросы, что вам откажут. Но это все ложные опасения и люди скорее будут рады помочь вам, потому что люди воспринимают тех, кто задают вопросы, как людей пытливых и желающих учиться, и люди любят делиться своим опытом и знаниями. Если же вы на самом деле доставляете им беспокойство, они, вероятнее всего, скажут вам напрямую об этом. В общем, если у вас есть вопросы задавайте их! Самое худшее, что может произойти — вам откажут в ответе.

2. Развивайте чувство личного контроля.

“Человеку может многое не удаваться, но это не станет неудачей, еслион не начнет обвинять кого-то другого.”

Джон Берроуз

По-моему, самое первое, что я вынес из книжек по личностному росту — это ответственность за самого себя. Плюс, это совпало с точкой зрения и развитием моего окружения, Пал Сергеич привет :). Т.е. все, что с вами происходит, это результат ваших действий в прошлом и то, что вы делаете сейчас, оказывает прямое влияние на ваше будущее. Поэтому, если с вами стряслась какая-то беда, не надо искать виноватых, потому что как минимум один виноватый уже есть — это вы сами. И, наоборот, если вы достигли успеха, это тоже ВАША победа и можно себя немного похвалить. Персональная ответственность и чувство личного контроля собственной жизни — это признаки успешной личности. Ловите себя, когда вы обвиняете других, скорее всего причина в вас и другие лишь среагировали на ваши действия в прошлом. Вот пять вопросов, которые помогут вам в этом:

  1. Что случилось?
  2. Какова была моя первая реакция? Попытался ли я найти виноватого?
  3. Почему мне хочется обвинить кого-то другого? Чем это может помочь?
  4. Чувствую ли я дискомфорт от того, что не могу обвинить кого-либо другого?
  5. Могу ли я позволить себе совершать ошибку в таких обстоятельствах?

Еще существует метод двух колонок, который позволяет возражать своим обвинениям. В первой запишите свои автоматические мысли при возникновении проблемы, а во второй — разумное возражение на них.

3. Повышайте самооценку

«Тот, кто уважает себя, защищен од других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить.»

Генри Уодсорт Лонгфелло

Самоприятие — краеугольный камень стрессоустойчивости. Здоровая самооценка подразумевает хорошие отношения с самим собой. Это вера в то, что вы заслуживаете действий в своих собственных интересах и можете оказывать позитивное влияние на других, и вы стоите того, чтобы другие оказывали позитивное влияние на вас. Самооценка закладывается еще в детстве. Исследования выявили, что те, кто в детстве выполнял какую-либо работу (даже если это были домашние обязанности), жили более радостной и продуктивной жизнью, чем те, кто этим не занимался. Также очень важны родительские комментарии по поводу наших действий в детсве. Если родительские комментарии были позитивными, есть шанс, что мы будем говорить с собой в той же дружественной манере, если наоборот, то наши внутренние голоса могут принять характер “Комитета по критике”. Так что, родители будьте внимательны в высказываниях со своими детьми!

Что же делать взрослым? Я встречал один метод, который призван повысить собственную самооценку. Он заключается в следующем, заведите блокнот, в который каждый день записывайте, что вы сделали полезного и за что вас похвалили. Этот призван обратить внимания на ваши лучшие черты и вашу общественную пользу. Попробуйте, если чувствуете, что вам не достает уверенности в себе.

4. Поддерживайте здоровье ваших центров удовольствия

Здоровый мозг — одна из самых лучших защит от серьезных травм. Я хочу приурочить к этому пункту здоровье всего организма в целом, ведь если вы болеете, вы не в состоянии принимать эффективных, выверенных решений и противостоять каким-либо проблемам на полной мощности. Вот некоторые советы, которые помогут вам в этом:

  • Лечить любую болезнь, касающуюся центров удовольствия, в частности депрессию.
  • Воздерживайтесь от неприрывной стимулирующей деятельности: азартных игр, шоппинга, порнографии, постоянного подключения к интернету, просмотра фильмов ужасов и занятий, связанных с повышенным риском.
  • Занимайтесь физической активностью, особенно такой, которая вуам нравится, например, танцами или тенисом.
  • Найдите время посмеяться, поскольку юмор усиливает центры удовольствия, не изнашивая их.
  • Связывайте значимую деятельность с удовольствием.
  • Культивируйте в себе признательность и благодарность.
  • Ищите удовольствия в обычных занятиях, таких как прогулка с собакой, вкусная еда и т.п.

5. Избавляйтесь от травм прошлого

Незалеченные травмы прошлого делают нас более подверженным к будущим стрессам. Дэниэл Амен рекомендует решать эти проблемы с помощью психотерапии, методом “дессенбилизация с помощью движений глаз” (EMDR или ДПДГ). По этому пункту я вряд ли смогу что-то посоветовать, поэтому оставлю его просто постулатом. Но, возможно, следующий пункт может помочь излечить некоторые из проблем прошлого.

6. Смотрите в лицо своим страхам

По моему мнению, способность смотреть собственным страхам в лицо является одной из основополагающих в развитии личности. Ведь с ней связана и уверенность в себе, и возможность собирать информацию, и способность к самоконтролю. Ведь если у вас нет внутренней силы справиться со своими страхами, вы вряд ли будете уважать себя, а следовательно вряд ли вы будете относиться позитивно к другим. Здесь работает тот же принцип, что в первом пункте об информации — если вы можете посмотреть собственным страхам в лицо, вы сможете взять их под свой контроль. Я могу только посоветовать один действенный способ-высказывание одного известного человека “К черту все, берись и делай!”. И только так вы сможете побороть свой страх

7. Укрепляйте способность справляться с превратностями судьбы.

Вы должны принять для себя, что ошибки и падения неизбежны, и что единственное и главное, что вы можете сделать встать с высоко поднятной головой и продолжить двигаться вперед. Вы ведь верите, что вы двигаетесь верной дорогой? Тогда нечего распускать нюни, делайте то, что должны делать и старайтесь в будущем, не допускать таких ошибок. Для того, что произвести оценку ваших неудач и уроков на пути к успеху предлагается несколько вопросов (Как вы реагировали на свои самые большие неудачи?):

  • Вы извлекли из них уроки?
  • Вы ругали себя снова и снова?
  • Вы обвиняли в них кого-то другого?
  • Вы изо всех сил старались забыть о них?
  • Вы проходите через них и учитесь?
  • Вы стараетесь держаться от подобных ситуаций в будущем?
  • Неудачи стимулируют вас к тому, чтобы заглянуть глубже в сеья и стать еще лучше?

8. Используйте положительные эмоции

Средство, предупреждающее все болезни, — смех. По данным исследований смех

  • снижает артериальное давление, провоцирует выброс эндорфинов и усиливает иммунитет;
  • повышает уровень отражающего болезни белка — гамма-интерферона, а также B-клеток, выделяющих антитела;
  • снижает выработку гормонов стресса, которые подавляют имунную систему, повышают кровяное давление и количество тромбоцитов.

Но кроме смеха, нужно воспитывать в себе позитивное отношение к жизни и к людям. Если вы открыты к людям и относитесь к ним со всех добротой и любовью, они ответят вам взаимностью.

9.Полагайтесь на нравственные ориентиры.

Слушайте свой внутренний голос и никогда не переступайте через себя в стрессовых ситуациях и проблемах. Так вы не допустите того, что они вас сломали. Задумайтесь какие ваши базовые ценности, запишите их и обращайтесь к ним всегда, когда делаете серьезный выбор. Это могут быть честность, справедливость, помощь близким и т.д. Еще один действенный способ — это помощь другим людям. Альтруизм укрепляет нашу стрессоустойчивость.

10. Культивируйте социальную поддержку

Отношения с людьми порой играют решающую роль в том, как мы справляемся со стрессом и травмами. Теплые человеческие отношения улучшают функцию мозга и способствуют стрессоустойчивости.

Выводы

Описанные выше методы лучше применять на протяжении всей жизни, а не только в трудные времена. Ведь воспитание и формирование личности это длительный процесс, который подразумевает что, чем больше вы будете работать над собой, тем больше будет ваш запас стрессоустойчивости для решения жизненных неурядиц. Желаю вам, конечно, чтобы их было как можно меньше, но если они и возникнут, чтобы вы были к ним готовы.