Жизнь на полной мощности и управление собственной энергией

Жизнь на полной мощности, управление энергией

Управление энергией, а не временем, является ключом к высокой эффективности. Продуктивность основана на умелом управлении энергией.

Авторы книги «Жизнь на полной мощности» поставили целью показать людям путь повышения своей эффективности с помощью управления собственной энергией. В этой статье вы найдете выжимки и советы по повышению собственной эффективности за счет умелого управления энергией.

5 принципов жизни на полной мощности

Принцип № 1 — Источники энергии

Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Принцип № 2 — Баланс между расходованием и накоплением

Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением. Мы должны научиться относиться к своей жизни как к серии спринтов – полностью выкладываясь на дорожке и полностью забывая о ней за пределами стадиона. 

Принцип № 3 — Выход за пределы возможностей

Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.

Принцип № 4 — Ритуалы

Ритуалы, связанные с положительной энергией – то есть точные процедуры управления энергией, – и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.

Советы развития и поддержания источников энергии

Физическая энергия

Физическая энергия является фундаментальным источником «топлива» для нашей жизни.

  • Физическая энергия вырабатывается при взаимодействии кислорода с глюкозой.
  • Два самых важных регулятора физической энергии – это дыхание и питание.
  • Пять-шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами.
  • Питье полутора-двух литров воды в день позволяет эффективно управлять физической энергией.
  • Большинству людей требуется 7–8 часов ночного сна.
  • Ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать производительность.
  • Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее тренировок с постоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному восстановлению.
  • Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые полтора-два часа.

Эмоциональная энергия

Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности.

  • Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии – это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
  • Отрицательные эмоции нужны для выживания, но с точки зрения высокой эффективности они слишком затратны и энергетически невыгодны.
  • Способность аккумулировать положительные эмоции в условиях интенсивного стресса лежит в основе эффективного лидерства.
  • Развитие эмоциональных «мускулов», поддерживающих высокую продуктивность, зависит от баланса между их регулярным напряжением и расслаблением.
  • Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального»

Умственная энергия

Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать внимание на решении важнейших проблем.

  • Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, – это продумывание задачи, визуализация, положительное про-говаривание, управление временем и творческий подход.
  • Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать внимание на решении важнейших проблем.
  • Умственная энергия лучше всего служит включению полной мощности в форме реалистичного оптимизма, то есть видения мира таким, как он есть, и положительного отношения к достижению желаемого результата.
  • Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и тем самым поддерживает творчество.– Физические упражнения стимулируют мозговую деятельность.
  • Максимальная мощность мышления достигается при правильном балансе между расходованием и восстановлением умственной энергии.
  • Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за пределы зоны комфорта и потом восстанавливаясь.
  • Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления.

Духовная энергия

Духовная энергия дает нам силы для деятельности во всех аспектах жизни. Она является топливом для энтузиазма, упорства и обязательности.

Ключевой «мускул» духовной энергии – это характер, то есть смелость и уверенность в следовании выбранной дорогой, даже когда это связано с преодолением трудностей и самопожертвованием. Поддерживающие духовные «мускулы» – это энтузиазм, обязательность, целостность и честность.

  • Духовная энергия возникает, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям и выходим за пределы наших эгоистических интересов.
  • Характер, то есть смелость и уверенность в следовании нашим глубинным ценностям, – вот главный «мускул» духовной энергии.
  • Главные поддерживающие духовные «мускулы» – это энтузиазм, обязательность, цельность и честность.
  • Расходование и восстановление духовной энергии глубоко связаны между собой.
  • Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.– Духовная работа может одновременно расходовать и обновлять духовную энергию.
  • Расширение запасов духовной энергии (так же как и физической) требует выхода за пределы зоны комфорта.
  • Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в области физической энергии.

Ритуалы

Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии.

  • Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.
  • Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.– Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.
  • Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.
  • Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.
  • Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.
  • Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.
  • Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.
  • Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.

Резюме

Мне понравилась идея проведения параллели нашей жизни и профессионального спорта — постепенный выход за границы возможностей, постоянные тренировки, восстановление сил после интенсивной тренировки, «спринты» и т.д. Я сам в детстве занимался спортом и понимаю, что способы и механизмы применяемые там работают и могут быть перенесены на обычную жизнь. Про привычки в саморазвитии сейчас не знает и не говорит только ленивый, авторы книги назвали их ритуалами. Авторы закладывают в них, нечто большее чем привычки, но по сути это и есть привычки, но только обоснованные внутренними ценностями, которые помогут их соблюдать. В отличие от книги «Цельная жизнь» (статья об этой книге) здесь вы не найдете много практики, руководств к действию и конкретных инструментов. Есть только советы и рекомендации, а также парочка заданий. Я ожидал больше. Но, в целом, книга достойна внимания и не зря вошла в список классический книг по саморазвитию, ведь она пропагандирует основные принципы саморазвития с упором на свою фишку «управление энергией», а это хорошая заявка на успех.

Статья содержит текстовые вставки из книги «Жизнь на полной мощности», авторы Джим Лоэр и Тони Шварц.